Kuinka voit laittautua työpaikan juhlia varten?

Duunipaikan kekkerit, voi sielu. Miksi se onkin aina yhdenlainen ongelma. Mielläänhän kekkereihin aina lähtee, mutta kuinka siellä kekkereissä sitten oikein pitää olla ja miltä siellä kuuluu näyttää. Iänikuinen ongelma!

Alkukankeus

First of all, be yourself! Oikeasti, ole oma itsesi. Se on kaikille tärkeää. Kaikilla on mukavampaa, kun kaikki ovat omia itsejään. Juuri niitä samoja tyyppejä on siellä kekkereissä, kenen kanssa olet päivä toisensa jälkeen töissä. Eivät he hirviöiksi muutu (anakaan kaikki), kun työpäivä päättyy. Ota siis rento asenne, koska kavereidesi kanssahan sinä olet hauskaa menossa pitämään!

Työpaikan juhlat meininki

Työpaikankin juhlissa meininki voi mennä melko villiksi

Kemujen luonne

Työpaikan kemujen luonne ratkaisee toki hivenen, että miten niihin sitten oikeasti kuuluu valmistautua ja laittautua. Niin, ja ratkaisee kaiketi sekin hieman että missä olet töissä. Saattaa joku vaikutus olla sillä, oletko töissä sairaanhoitajana keskussairaalassa ja lähdette työkavereiden kanssa kylille örveltämään. Vai oletko kenties kansanedustaja ja olet menossa työkavereidesi kanssa joka vuotiselle itsenäisyyspäivän vastaanotolle.

Fakta kuitenkin on se, että suurin osa suomalaisesta ei ole työpaikaltaan menossa presidentin itsenäisyyspäivän vastaanotolle, vaan siemailevat sivistyneesti sangriaa jonkun työkaverin luona, josta porukka jatkaa matkaansa kylille ympärijuovuksissa. Jos siis kyseessä on perinteinen virkistysilta, varaudu siihen pussikaljalla ja ole suunnittelematta seuraavalle päivälle työvuoroa.

Jos taas kyseessä on edes hivenen fiinimmät kekkerit, voi käydä ostamassa vaikka uuden puseron iltaa varten. Laitata sipaisun lilaa luomeen ja tukkaa säkkärälle ennen iltaa. Tosin miessukupuolen edustajilta tätä ei yleisesti vaadita, mutta jos haluaa sipaista lilaa luomeen ja tukan säkertää kemuja varten, se on ihan ookoo!

Mitä sinne puetaan?

Mitä työpaikan juhliin sitten oikein laittaisi päälle? No ihan sitä samaa, mitä laittaisit muihinkin juhliin! Naisille tietysti kesällä oikein nätti kesämekko, sopiva kaulakoru, kivat kesäkengät ja nätti laukku. Miehet voivatkin ottaa rennommin ja pukea päälleen ihan vaan farkut ja siistin paidan. Ei kannata stressata siitä miltä näyttää työkavereiden edessä, he ovat kuitenkin nähneet sinut jo sata kertaa erilaisissa tilanteissa ja erilaisissa vaatetuksissa.

Pukeutuminen juhliin

Puvun takin voi jättää kotiin työpaikan juhlien ajaksi

Vaatetuksen lisäksi voit panostaa muutenkin ulkonäköösi. Yllätä ihmiset räväkällä tyylillä laittamalla hiuksesi täysin uudella tavalla! Saatte varmasti uutta puhuttavaa tulevilla kahvitunneille ja näyttävä kampaus toimii myös hyvänä jäänmurtajana. Miehet voivat taas laittaa partansa ns. ”tikkiin” tai nostaa hiuksensa pystyyn tehokkaalla hiusvahalla!

Kemujen muut arvovaltaiset vieraat

Valmistautuessasi työpaikan kemuihin hyvin todennäköisesti tiedät ketkät muut ovat myös osallistumassa kyseisiin kekkereihin. Pistä pussikaljat siis hivenen fiininpään kylmälaukkuun ja korkkarit jalkaan, jos kemuihin on tulossa kovinkin arvovaltaista väkeä firman johdosta. Onhan se firman johdolle mukavampi luoda illuusiota ja tarjota pussikaljaa nätistä pinkistä timanttikylmälaukusta saati pappan perintöjäämistöstä löytyneestä kylmälaukusta. Illuusio sekin tietysti, tiedä sitten kuinka suuri vaikutus sillä lopulta on.

Maailman paras ilmainen vinkki

Oli kyseessä kemut kuin kemut, ota alkuun iisisti. Älä ole ensimmäinen joka on kumonnut pari lasillista kuohuvaa liikaa. Äläkä nyt ainakaan saavu paikalle jo sopivassa jurrissa kompastuen ensimmäisenä kynnykseen ja leviten pitkin eteisen lattiaa. Näin pysyt tunnelmassa mukana ja ehdit taatusti ryystää loputkin pussikaljasi nätistä kylmälaukustasi, kun suurin osa kemujen vieraista on ensin kumonnut sinunkin kuohuvasi! Näin saatat myös taata sen, ettet ole ensimmäinen jolla lähtee muisti. Toisinaan on melko herkullista nähdä tilanne, kun firman isot herrat ja rouvat ovat hivenen hiprakassa kuohuvan jäljiltä ja saattavat edes silloin löysätä hieman kravattiaan.

Morkkis

Valmistaudu morkkikseen, se tulee taatusti. Vaikka et niin olisi mitään tehnytkään, niin se tulee koska olet todennäköisesti edes hivenen juopunut työkavereidesi nähden. Ja kukapa meistä suomalaisista ei juovuspäissään olisi kovaääninen ja kiroilisi. Niinpä niin. Hätä ei kuitenkaan ole tämän näköinen vaikka tolkuton morkkis todennäköisesti pukkaakin, se nimittäin on varmasti jollain muullakin! Et ole siis yksin tämänkään asian kanssa ja jatkossakin kehtaat mennä työpaikallesi.

Istumatyötä tekevän kannattaa harrastaa aktiivisia harrastuksia

Täysin totta. Jos istut töissä jo suurimman osan päivästä ja jatkat istumista työajan jälkeen vielä kotona, ei pelkästään takapuoli leviä vaan saattanee ihan ilmennä oikeitakin ongelmia.

Toimistotyöntekijä istuu ahterinsa päällä kahdeksan tuntia viitenä päivänä viikossa. Oikeasti siis neljäkymmentä tuntia viikossa. Muotoilaanpa vielä kerran, noin puolitoista vuorokautta viikossa. Asiaa kun oikein miettii, niin onhan se järisyttävä tuntimäärä viettää istumalla. Työpäivän aikana saattaa nousta sen verran ylös, että liikuttaa ahterinsa kahvihuoneeseen, jossa jälleen istuu ruokapöydän eteen nauttimaan lounasta tai kupillista kahvia.

Hyötyliikunta

Haravointi hyötyliikuntana

Haravointi on hyvä hyötyliikuntamuoto

Ennen kuin alat varaamaan kalliita ryhmäliikuntatunteja lähimmältä kuntosaliltasi, kannattaa miettiä, mitä kaikkea voisit tehdä kotona ja samalla jopa hieman hyötyä siitä? Pihatyöt ovat erittäin hyvä esimerkki hyötyliikunnasta, joka voi välillä olla hyvinkin fyysistä! Kannattaa kuitenkin muistaa kohtuus, ettei kehosi hajoa. Eihän ihminen kuitenkaan mikään kantojyrsintäkone ole..

Verenkierto

Jokainen voi kuvitella mitä ihmisolennon verenkierto pitää ajatuksesta istua aloillaan kahdeksan tuntia. Niin, kyllähän jokaisen meistä pitäisi nukkuakin yössä kuudesta kahdeksaan tuntia. Mutta toimistotyöläisellä istuminen on vain lisää paikoillaan oloa nukkumisen lisäksi. Ja sitä paitsi, nukkuminen on äärimmäisen tärkeää elimistön toiminnan kannalta.

Enivei. Verenkiertohan ei voi pelittää täydellä teholla, jos istuu suurimman osan päivästä. Helpoitenhan sen huomaa ääreisverenkierrosta. Onko sormet ja varpaat viileät tai jopa kylmät? Lieneekö jaloissa turvotuksia koko päivän paikoillaan olemisesta? Aivan, ensimmäisiä merkkejä siitä, että verenkierto ei todellakaan pelitä täydellä teholla.

Miten veri laitetaan kiertämään varpaisiin saakka? Nousemalla ylös ja seisomalla tai tekemällä vaikka muutama kyykky tauon aikana. Eikö missään nimessä saa ajatellakaan mahdollisuutta rysähtää sohvalle työpäivän jälkeen. Työpäivän jälkeen jalkaan vedetään juoksutrikoot ja lähdetään tehostamaan verenkiertoa lenkkipolulle, jumppaan tai salille. Okei, kyllähän uiminen ja fillarointikin käy. Mitä vaan, kunhan ei jää laakereilleen lepäämään.

Lihaskunto

Mitä lihaksisto sanoo kahdeksan tunnin istumisesta? Tiedetään, se huutaa kurkku suorana apua. On siis todella hyvä työpäivän jälkeen lähteä liikkelle, jotta myös lihaksisto saadaan kuntoon ja huollettua. Valitettava totuus kun on se, että meitä ihmisolentoja pitää pystyssä niin luut kuin lihaksetkin. Saattaa osuutensa olla muutamilla jänteillä, nivelillä ja kalvoillakin. Pääasiassa kunnia kuitenkin menee luille ja lihaksille.

Jos siis lihaksisto huutaa hoosiannaa, miten mahtaa olla tilanne seitsemänkymppisenä. Tuskin tarvii ajatella matkustelevansa Mallorcalla muiden eläkeläisten kanssa, koska jo sängystä nouseminen saattaa tuottaa tuskaa. Lihaksisto kaipaa työtä ja huoltamista, niin se myös palvelee pitkän aikaa käyttäjäänsä.

Luut

Kuten jo mainittu, myös luut pitävät meitä pystyasennossa. Eipä elämä ilman kunnon vahvoja luita mukavaa olisi. Tartu mukiin ja katkaise peukalosi, ei hyvältä kuulosta.

Juokseminen

Juoksemalla luut pysyvät kunnossa

Tömistely, hyppely, kävely, juoksu. Ne kaikki muistutavat luustoa siitä, että vahvana pitää pysyä. Jokainen tömistely vahvistaa luuta. Jos siis tuntuu siltä, että luut napsuvat poikki miten sattuu, kannattanee toki ensisijaisesti hakeutua lääkärille, mutta toissijaisena neuvona olisi aloittaa tömistelystä ja hyppelystä. Sen lisäksi on toki oikein hyvä nauttia maitotuotteita ja D-vitamiinia, josta luusto nauttii ja vahvistuu.

Hengitys

Meinaako henki mennä piukkaan jo ajatuksesta kävellä kerrostalon kolmanteen kerrokseen? Ehkäpä siis kannattaisi välttää hissiä ja todella kävellä sinne kolmanteen kerrokseen.

Liikkuessa ja etenkin reippaasti liikkuessa saa hengityselimistönkin heräämään. Ja tuskin tarvii kertoa, miksi hengittäminen on meille ihmisolennoille perin tärkeää. Kaikki sen tietävät, että jos henki loppuu, niin se loppuu. Hengityselimistöä voi kuitenkin treenata ja pitää hyvässä kunnossa aktiivisella liikkumisella. Joka kerta kun lähtee urheilemaan tai edes ulkoilemaan, on hyvä ottaa edes pienen pieni pätkä reippaampaa vauhtia. Keuhkot tuulettuu kunnolla ja lähtee elimistö muistaa taas mitä tarkoittaa hapetus. On myös paljon helpompaa jatkossa kävellä sinne kolmanteen kerrokseen, eikä välttämättä hengästy jo ajatuksesta..

Kuula

Jokainen sen tietää, että pakkohan sen on myös käydä kuulan päälle, jos könöttää kahdeksan tuntia päivässä tietokoneen ääressä. Vähintäänkin aivot sulavat korvista ulos. Urheilu ja reippailu tekevät siis hyvää myös könöttäjän kuulalle. Aivot saavat muuta ajateltavaa kuin tietokoneen ruudun ja liikkuminen piristää mieltä. Koekilun arvoista hommaa!

Booty

Kuten jo alkusoitossa mainittu, takalistohan siinä istumisessa leviää. Takalisto siis ylös penkistä ja reippailemaan. Ei tarvitse sitten kenekään pahoittaa mieltään, kun booty ei sovikkaan uusiin Freddyihin.

Kuinka välttää toimistotyöläisen niska- ja hartiaseudun kivut?

Jokainen sielu on varmasti kuullut sanan ergonomia. Ja etenkin sanan työergonomia. Kuuleman mukaan se on perin tärkeää informaatiota, jota tulisi myös toteutta, jotta ihan totta tosiaankin vältyttäisiin niiltä säryiltä ja kivuilta.

Lopeta könötys

Helpommin sanottu kuin tehty. Jos olet kaksikymmentä vuotta könöttänyt nokka kiinni milloin tietokoneessa ja milloin jossakin muussa ruudussa. Totuus kuitenkin vaan on se, että nyt olisi aika lopettaa könötys ja suoristaa selkä sekä rentouttaa hartiat.

Hyvä työasento

Hyvä työasento estää kipuja

Ilmaisena vinkkinä, jos siis haluat edelleen tehdä työtäsi kahden kymmenen vuoden kuluttuakin sekä viettää aikaa nokka kiinni tietokoneessa. Tee muutos ja selvitä itsellesi mitä kyseinen mystinen ergonomia tarkoittaa ja miten sitä toteutetaan.

Taukojumppa

Hartiat korviin ja alas. Pyöritä olkapäitä. Ja niin edelleen. Vaikka maailman tyhmin sana taukojumppa onkin, se ihan oikeasti toimii. Hetkeksi kun irrotat katseesi läppärin ruudusta ja ravistelet itsesi taas ryhdikkääksi, veri saattaa jopa kiertää aivoihin saakka ja yllätät itsesikin tehokkuudellasi.

Taukojumppa ei pelkästään pistä verta kiertämään jälleen päässä asti, vaan se myös irroittaa sinut muutamaksi sekunniksi totaalijumista, joka saattaa toisinaan työpäivän aikana ilmaantua. Minuutin mittaisen taukojumpan aikana saatat päästä aivojen totaalisolmusta taas tuuman verran eteenpäin.

Ergonomiakoulutus

Yksi vaivalloinen sana: osallistu! Ammatti-ihminen tulee kertomaan ja kartoittamaan ergonomiaa työpaikallesi ja oikeasti saat hyviä ja pitkä aikaisia vinkkejä siihen, kuinka pääsi taas saattaa kääntyä ihan jopa vasemmalle sekä oikealle. Ei enää pelkästään vasemmalle koko kroppaa kääntämällä.

Pidä kuitenkin mielessä päivämäärä milloin ergonomiakouluttaja on työpaikalle tulossa ja luo illuusio siitä, ettet ihan aina könötä. Saattaa käydä hassusti, kuten eräällekin toverille ergonomiakartoitusta työpaikalla tehtäessä. Kouluttaja lähes pyörtyi ovelle, kun näki toverin työskentelyasennon. Kunnon etukeno naama kiinni ruunussa, jalka pöydällä ja selkä niin solmussa kuin ihmisolennolla se voi kieroon mennä. Toisinaan on siis hyvä edes yrittää luoda illuusio siitä, että on joskus edes kuullut puhuttavan sanasta työergonomia..

Työskentelyvälineet

Niitä on saatavilla kaikenlaisia. On kiinteää pöytää ja kiinteää tuolia. Sähkötoiminnolla nousevia ja laskevia tuoleja, satulatuoleja, heittoistuimia ja vasrmasti kaikkea näiden väliltä. Ota siis selvää mahdollisuuksista ja mahdollisuudesta työskennellä kunnon välineillä.

Hommaa pöytäkoneeseesi riittävän suuri näyttö, jotta näet selkä suorassakin ruutuun saakka. Silmälasit ovat myös oivallinen vaihtoehto riittävään näkökykyyn. Loppuu se ainainen könötys, kun kerrankin näkee ruudulla pyörivän tekstin kauempaa kuin kymmenen sentin päästä ruudusta.

Välineisiin liittyy myös koulutus. Ota vastaan vinkit ja ohjeet oikeista säädöistä tuolien ja pöytien kanssa. Helpottaa kummasti heti oloa ja eloa sekä surullisen kuuluisaa niska-hartia-seudun kipua..

Eri hoidot

Jos kärsit jo niskakivuista, niin ei huolta! Vaiva ei tule olemaan ikuinen, mikäli vaan käsittelet sitä oikein! On olemassa useita eri hoitomuotoja, joita hyödyntämällä niska- ja hartiaseudun kivut jäävät nopeasti historiaan. Suosituimpia näistä ovat varmasti hieronnat, joista itse suosittelen eniten intialaista päähierontaa. Hermoratoja myötäilevät hierontamuodot ovat olleet ainakin minulle tehokkaimpia, ja siksi voin kokemuksella suositella niitä.

Asenne tai asennevamma

Ota oikeasti onkeesi siitä mitä neuvoja ja vinkkejä saat. Koska on aivan turhaa tehdä ergonomiakartoituksia ja –koulutuksia, jos kukaan ei ota neuvosta vaaria. Muuta siis vuosien takainen asenteesi vuosien mittaiseksi kivuttomaksi ja säryttömäksi työskentelyksi. Tai siis ainakin kivuton ja särytön niska-hartia-seutu. Muita omantunnon tuskia ergonomiakoulutuksen avulla ei aivan heti korjatakaan. Hyppää siis pois asennevammastasi ja ota vinkki vitoset vastaan uudella avoimella asenteella.

Saa käyttää, mut ei ole pakko

Järkevä toimistotyöntekijä käyttää saamiaan vinkkejä myös kotioloissa surffaillessaan rättikauppojen sivustolta toiselle. Usein silti könötys vaan jatkuu tai pahenee entisestään, kun pääsee kotiin. Sohva, kunnon köyryniska-makuuasento sohvalle, läppäri vatsan päälle ja avot! Siinä sitä taas ollaan, ergonomian lahjakkuus maailmalle.

Käytä siis saamasi opit myös kotona. Ja muista vinkata opeistasi myös työpaikalla työkavereillesi, jos heillä on tapana työskennellä tiukassa etukenossa. Voit siis työtoverille esittää kysymyksen, mihin oot menossa kun oot noin etukenossa? ja tee se joka kerta, kun huomaat könötyskerhon taas kokoontuneen duunipaikalla. Eiköhän jokainen tule huomaamaan muutoksen itsessään ja koko työporukassa ajan mittaan.

Onko verkkokurssi tehokas tapa opiskella?

Verkkokursseja käytetään paljon opinnoissa, kuin opinnoissa. Olipa takapuolesi alla yliopiston luentosalin penkki tai alakoulun tuoli, verkko-opintoja hyvin todennäköisesti teet tai vastaisuudessa joudut tekemään.

Verkko-opinnot ovat näppärä tapa suorittaa kevyitä ja lyhyitä kursseja tai yksittäisiä tehtäviä.

Tehokuus

Verkko-opiskeluVerkkokurssien tehokuus kaiketi riippuu täysin siitä mitä suorittaja kurssilta odottaa. Jos osallistut tunnin mittaiselle kurssille lampun historiasta ja kattoon asentamisesta, tuskin olet seuraavana päivänä valmis työskentelemään sähköinsinöörinä. Kuitenkin taskuun taisi jäädä tieto siitä, kuka on kehittänyt lampun, miksi ja miten sen saat ihan omin pikku kätösin asennettua kiinni kattoon kärähtämättä.

Tehokuus toki riippuu myös kurssin tekijästä ja vetäjästä. Miten kurssi on suunniteltu ja kuinka se on osattu markkinoida oikealle kohderyhmälle. Sekä vastaako kurssin sisältö todella sitä, mitä kohderyhmä odottaa.

Sisällön suunnittelu

Verkkokurssin tarjoamat antimet on helppo sisäistää, kun asioissa on tietty linja. Näin kurssin sisältö pysyy aisoissa ja kurssi todellakin saattaa olla hyödyllinen osallistujille. Jos sisältö taas rönsyilee ja asiat esiteteään osallistujille mahdollisimman hankalasti, on kurssin tehokkuus menetetty jo heti alkuunsa.

Opinnoissa ja kursseissa, jotka todella sijoittuvat kokonaisuudessaan verkkoon, on suunnitelman todella oltava hyvä. Etenkin siinä vaiheessa, jos kurssin tarjoajaan saa yhteyden joskus ja jouluna. Jos sisältö ontuu, ontuu myös toteutus ja kurssilaisten saama palvelu. Kukaan ei siis hyödy koko touhusta mitenkään.

Toteutus

Tehokas toteutus verkko-opinnoissa ja –kursseissa on siis selkeä sisältöinen ja toteutettu selkeällä verkkoalustalla ja hyvillä ohjeilla. Näin jokainen kurssille mielijä voi huoletta ilmoittautua ja jopa osata käyttää verkkoalustaa huoletta ja murheetta.

On kuitenkin muistettava, että koneiden ja yhteyksien kanssa toisinaan ilmenee ongelmia. Ongelmien ilmetessä on palvelujen tarjoajilla oltava taskussaan toteutuksen Plan B, jotta kuluttajat saavat rahoilleen vastinetta tai opiskelijat opintokorttiinsa pisteitä. Plan B on myös osa toteutuksen tehokkuutta. On heti olemassa varasuunnitelma, jos yhteydet tökkii tai koko verkko-oppimisalusta kaatuu juuri sillä hetkellä kun lopputentit pitäisi palauttaa.

Luennot

Verkko-opintoihin ja kursseihin sisältyy usein myös luentoja. Ei siis ainostaan lyhyitä kursseja, joiden lopputentti on rasti ruutuun-luokkaa. On mahdollisuus videotallenneluentoihin ja jopa ihan liveluentoihin. Liveluennot ovatkin aivan huippukeksintö ja tehokkuudeltaan kuin Oral B:n sähköhammasharja. Koska tällöin kurssin vetäjä on oikeasti yhteydessä kurssilaisiin ja kurssilaiset voivat kysyä askarruttavia asioita. Videotallenneluennoissa ei moista mahdollisuutta ole, vaan askarruttaviin asioihin on palattava tallenteen jälkeen. Jos silloin enää muistaa mikä oli kyseinen askarruttava asia.

Maailman äärissä

Onhan verkossa oppiminen tehokasta ja toisinaan aika helppoakin. Jokainen voi taholtaan osallistua kursseille ja opintoihin mistä tahansa maailman kolkasta, jos vain yhteydet ja koneet toimivat. Kurssin vetäjä voi itse viettää siestaa Barcelonassa kannullinen sangriaa nenän edessä, kun yksi kurssilainen voi lähettää lopputenttinsä Gambiasta ja toinen Moskovasta. Kätevää, eikö? Kaikki voivat tahoillaan olla maailman äärissä, mutta osallistuvat samalle kurssille. Se jos joku on tehokasta toimintaa!

Videoluennot

Useat luennot videoidaan, ja niitä voi seurata netistä

Tehokkuutta lisää se, että globaalista sijainnista huolimatta ja kurssin kestosta huolimatta aina voi osallistua. Mitä enemmän osallistujia, sitä enemmän suosiota ja myös kehitysehdotuksia, joilla verkko-opinnoista voi tehdä entistä tehokkaampia.

Kaikkea ei voi opiskella verkossa

Muista tämä, kun alat miettimään lisäkoulutusmahdollisuuksia itsellesi. On useita asioita, mitä verkossa voi opiskella, mutta on myös asioita, joita yksinkertaisesti käytännön syistä ei voi verkossa opiskella. Tällaisia ovat kurssit, joissa käytännön harjoitusta tarvitaan, ja joissa ohjaajan tulee heti nähdä, tehdäänkö harjoite oikein. Esimerkiksi järjestyksenvalvojan peruskurssilla on kyse turvallisuudesta, ja ohjaajan näyttämiä esimerkkejä on todella vaikea havainnollistaa verkossa, saati sitten simuloida tilanteita, joissa kurssilaisten tulisi itse käyttää voimaa!